wyciskanie hantli

[...] 15x20, 15x20, 15x20 15x22, 15x22, 15x22 15x22, 15x22, 15x22 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 [...]

[...] 15x22, 15x22, 15x22 15x22, 15x22, 15x22 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców [...]

[...] 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 5.wznosy [...]

[...] górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x30, 20x30, 20x30 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 12x36, [...]

[...] 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x30, 20x30, 20x30 20x30, 20x30, 20x30 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 12x36, [...]

[...] 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x30, 20x30, 20x30 20x30, 20x30, 20x30 20x30, 20x30, 20x30 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 [...]

Dzisiaj poleciałem sb lekkie fbw, a właściwie to chyba "lekkie" bo jednak poczułem je mocnienj niż myślałem x) Wszystko po 4 serie siady wyciskanie hantli skos wiosłowanie hammer uginanie modlitewnik triceps na wyciągu wznosy bokiem stojąc unoszenie sztangi przed siebie wznosy w opadzie allahy kaptury dwójki na maszynie łydki 40 min cardio Dieta [...]

[...] - gites Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 - ból w dole pleców Plecy: Wiosłowanie 3x10 - gites ale to było przed MC Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 - git Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10 - looz Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 - ból w barku ale dałem rade ogólnie dzisaj ogólnie czuje sie dobrze dopiero po siłowni jakis [...]

[...] .Zmieniam lekko rozkład trenu, Tren cyckow z poniedzialku przenosze na sobote, poniewż na silce jest malo ludków, dodatkowo wywalam wycisk sztangi na ławce płaskiej i daje wyciskanie hantli na skosnej. Co do samego treningu , spory wzrost siły i wytrzymalosci. Bebzon bez zmian ,moze nawet na minus, masa lekko do przodu , waga sporo UP [...]

hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach daj w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg tylko martwy 3 serie - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] każdym etapie było jedno ćwiczenie a klatkę i jedno na biceps. Robiłem jedą serię na klatkę i potem jedną na biceps i tak 3 razy. w każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - wyciskanie hantli na ławce skośnej - skos dodatni - hantle po 16.5 kg- skupiłem się na technice - co drugie powtórzenie wykonywałem z supinacją nadgarstków. - uginanie na [...]

Dzisiaj trening PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 8x100kg + drop 7x60kg Kiepski dzień miałem dzisiaj, po wczorajszym cięzkim Pullu w ogóle nie mogłem zrobić poprawnego mostka i niestety 3 ostatnie serie tylko po 3 powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce - skos górny [...]

[...] wykonuję ze sztangą) 2) Martwy ciąg z hantlami: 10x10kg 10x15kg 10x20kg 3) Wykroki z hantlami: 8x10kg/12kg/14kg 4)wisłowanie hantelką: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 5)wyciskanie hantelką: 8x5kg 8x10kg 8x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) 10x8kg 10x8kg 10x10kg 8. [...]

Wklejam tu, bo co bede zakładał nowy temat. Najpierw prosze o poprawe i napisanie ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania: 1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - [...]

[...] 4x max nachwytem szeroko Wioslowanie 4x 12-10 'Dzien dobry' 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4x 12-10 Modlitewnik 4x 12-10 Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max [...]

2 tygodnie bez treningu. Wprowadzam powoli nowy plan. Ogólnie mało czasu. 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 70x10 80x8 90x6 100x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 22,5x15x4 (+5) 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 27,5x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi [...]

Kolejny trening który mnie zaskoczył 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 32,5x15x4 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 30x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4 [...]

[...] CC---------2.7x CC 3.5x CC---------3.6x CC film 4.5x CC---------4.5x CC http://img713.imageshack.us/img713/6523/mov01139.mp4 Podciaganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 1.15x 40kg film-------1.13x 20kg 2.12x 40kg------------2.11x 20kg 3.12x 40kg------------3.11x 20kg [...]

[...] tu napisać hm.....? Liczba pow. nie zadowalająca zarówno w podciąganiu jak i dipsach, ale co dziwne czucie ćwiczonych mięśni dosyć dosyć. Podciaganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli(chwyt młotkowy) skos 3ss x12-15 1.14x 30kg--------------------------1.12x 22kg 2.13x 30kg--------------------------2.9x 22kg 3.12x [...]